Lari Sambung (Estafet)

Lari sambung (estafet) adalah nomor atletik beregu; tiap regu terdiri atas 4 pelari. Inti lari estafet adalah kerja sama, terutama dalam pemberian dan penerimaan tongkat. Keberhasilan regu sangat bergantung pada kelancaran pergantian tongkat, yang dilakukan di wilayah pergantian (wissel) sepanjang 20 m.

• Tongkat estafet: panjang 29–30 cm, diameter 3,81 cm, berat 50 gram.
• Pelari pertama memakai start jongkok sambil membawa tongkat; pelari berikutnya memakai start melayang.
• Langkah kaki seperti lari sprint. Pelari terakhir mencondongkan badan ke depan saat finish tanpa mengurangi kecepatan; kecepatan dikendorkan setelah melewati 5 m dari garis finish.

Memegang tongkat

• Pegangan bebas, tangan kanan atau kiri sesuai kebutuhan.
• Saat start: tongkat dipegang dengan pangkal ibu jari, jari manis, dan kelingking, sehingga ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan di atas garis start.
• Saat akan memberikan tongkat: tongkat dipegang agak ke ujung belakang.

Cara visual (4 × 400 m)

Penerima boleh melihat ke belakang sebelum tongkat berpindah. Tangan diluruskan ke belakang, telapak menghadap atas, empat jari rapat, ibu jari terbuka.

Cara nonvisual (4 × 100 m)

Penerima tidak menoleh ke belakang. Tangan diayun ke belakang, telapak menghadap atas atau bawah, empat jari rapat, ibu jari terbuka. Pada 4 × 100 m (jarak tiap pelari 100–130 m) satu detik sangat berharga, sedangkan pada 4 × 400 m (400–430 m) waktu sesaat untuk menoleh tidak terlalu berpengaruh.

Penerima

• Tentukan tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan; start saat pemberi sampai pada tanda.
• Start secepat-cepatnya agar segera mencapai kecepatan tertinggi; tangan yang diulurkan tidak boleh goyang.
• Jika terlalu awal start dan setelah ±10 m belum terkejar, kurangi sedikit kecepatan, jangan mendadak apalagi berhenti.
• Start sekitar 10 m sebelum garis batas permulaan pergantian.

Pemberi

• Jangan sampai gagal memberi; jangan tergesa-gesa memberikan sebelum penerima siap.
• Jika penerima terlalu cepat terkejar, larilah di samping, jangan menabraknya.
• Jangan melepas tongkat atau mengurangi kecepatan sebelum yakin tongkat diterima; setelah itu terus lari dan kurangi kecepatan bertahap di lintasan sendiri agar tidak mengganggu regu lain.

• Pelari 1 (di tikungan): start baik, lari tikungan baik, kecepatan tinggi, daya tahan kurang dibanding yang lain.
• Pelari 2 (di lintasan lurus): bertanggung jawab karena bertugas ganda (penerima dan pemberi), daya tahan baik karena menempuh 120–130 m; dipilih dari pelari yang kurang mampu di tikungan.
• Pelari 3 (di tikungan): ahli tikungan, daya tahan baik, tanggung jawab besar.
• Pelari 4 (lintasan lurus sampai finish): pelari tercepat dengan semangat tinggi, penentu kalah atau menang.

Latihan dilakukan bertahap dari jarak pendek ke jarak sebenarnya, misalnya 4 × 200 m, 4 × 300 m, lalu 4 × 400 m, dan diulang-ulang.